主辦：中華民國俄羅斯武術協會
協辦：狼俄羅斯人身安全戰鬥訓練中心臺灣分部

說明：中華民國俄羅斯武術協會成立於104年6月，致力推廣俄羅斯各類武術及其它訓練予臺灣有興趣之民眾。

壺鈴是近幾年在台灣開始慢慢興起流行的運動，它是一項適合男女老少使用的器材，壺鈴主要是強調全身的功能性訓練，而非只專注在訓練某些肌群而已，對於許多運動項目也是一個相當重要的輔助訓練，透過壺鈴訓練可以得到一些益處，例如：
1.促進身體協調及動作表現。
2.省時！對於一些沒有太多時間運動的人，可同時動用到全身多關節控制的肌群，以及能量系統的訓練。
3.可強化單邊動作的肌力、協調性、活動度、平衡感等，這是在從事機械式器材以及槓鈴訓練時所缺乏的。
4.可促進身體功能性及運動表現，但卻不會使肌肉大量的成長，對於一些不想長太壯又想增進力量的人是一項很棒的選擇，尤其是女性族群。
5.快速有效地燃燒卡路里，並同時強化身體核心肌群的力量。
6.鍛鍊到身體比較缺乏訓練的背後動力鍊，可預防下背痛的發生。
此次的研習，將會從壺鈴最基礎的動作來開始教學，讓您循序漸進地學會如何操作這項器材，在課程中您會學到Swing、Clean、Snatch、Jerk、TGU等壺鈴代表性的訓練動作，從中瞭解如何透過壺鈴來訓練爆發力、肌力與耐力，甚至是自行編排一小段壺鈴的訓練課程。

參加本研習的學員需具備基礎的體適能肌力訓練能力，以免研習時無法跟上進度，參與的學員若能自備壺鈴尤佳，建議學員於研習時穿著室內的膠底較硬材質運動鞋，以便於操作動作。

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費用：4000元，11/30前完成報名繳費者，可享早鳥優惠價3600元，本協會會員3300；12月起恢復原價4000元。

日期：民國105年12月18日(週日)

時間：13:00~17:00

地點：新北市中和區中正路755號2樓(狼國際人身安全戰鬥訓練中心臺灣分部)

研習證明：全程參與本研習將頒發研習證書

報名連結：(近日公佈)

報名截止：民國105年12月11日

繳費資訊：
中華郵政(代號700)局號2441041 帳號0806782立帳郵局：三重溪尾街郵局 戶名：黃國承
ATM轉帳：中華郵政(代號700)轉帳帳號24410410806782

備註：著合適之運動服裝，飲用水、替換衣物。
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<講師介紹>林瑞瑜(Ray)：
中華民國柔術協會C級教練
中華民國國(武)術C級教練
中華民國摔角協會C級教練
中華民國拳擊協會B級教練
中華民國健美協會B級教練
中華民國體育學會體適能指導員
美國有氧體適能協會(AFAA)重量訓練教練(WT)
國際康體專業學院(IHFI)私人體適能教練(CPT)
國際康體專業學院(IHFI)護脊運動教練(BET)
澳洲動作效益化訓練認證(M.E.T)
澳洲拳擊/踢拳擊體適能教練(THUMP BOXING)
台灣運動心理學會運動心理諮詢師
CrossCore180懸吊式訓練證書
WAKO國際踢拳道協會黑帶段位認證
YMCA國際體適能協會健康生活型態教練
YMCA國際體適能協會肌力與體能教練
SMaRT肌筋膜放鬆技巧認證
SBT(slide board)滑板訓練認證
中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員/指導員
國際康體專才培訓學院(IPTFA)銅級私人教練(CPT)
台灣肌力及體能訓練協會(TSCA)專業三級教練
國際康體專業學院(IHFI)泰拳教練
23.中華民國教育部體育署國民體適能檢測員
24.中華民國教育部體育署中級國民體適能指導員國家考試通過
俄羅斯壺鈴暨複合式體能訓練教練
美國Kettlebell Concepts level 1 (KBC)壺鈴教練
美國舉重教練協會(USAW)運動表現教練
澳洲(FTI)壺鈴基礎訓練(KBT level 1 & level 2)認證
澳洲(FTI)戰繩基礎訓練(BRT level 1)認證
Redcord懸吊訓練認證